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9/18 ラン 流し

夕方ラン 一日だらだら過ごして夕方に少し走った。

靴 mana7 昨日と同じ感じで紐を締めてスタート

走り出しは良いが1km弱で脚が重くなりふくらはぎが痛くなる。

少し休んで再スタート、フォームを意識して楽に走れるペースで徐々に上げ

5分ペースで公園に入り4分30秒くらいで1周、5分程度が靴の良いところで走れるような気がする。

高低差が少なくもう少し低いとまだ走りやすいような気がした。

帰宅後、裸足で歩くと足が解放されたような感じで痛みが引く

アップ1km弱 41分6.2kmave6分40秒139bpm max3分54秒

162bpm 消費173kcal