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0112 チャリ 3本ローラービルド負荷2

夜3本ローラー負荷2 ビルド bacchus Qrings
様子見でビルドから初めてみる。

アップとポジション調整を行いスタート
lap1アップ
lap2 25分25.3km/h153/163bpm92rpm
lap3 10分26.3km/h163/170bpm91rpm
lap4 10分28.6km/h171/175bpm86rpm
lap5 05分33km/h180/190bpm87rpm

トータル1時間32分34.3km消費949kcal
z1 16:44
z2 37:44
z3 17:15
z4 12:40
z5 00:35
左のクリートを浅くしたのは良い感じだが立ち漕ぎをするとまだアーチに当りが強くなる。
これ以降は実走で確認。
右の膝が痛くなるのが少し気になる。
今回は調子よく最後まで追い込めたと思ったらlap3が10分しか回していなかった。
逆に考えるとその時間なら最後まで余裕をもって追い込む事が出来る。
lap4あたりからサドルの当りで尻が痛くなるので時間と強度の調整を考えて
効率よく出来るようにしたい。