夜３本ローラー負荷２ ビルド bacchus Ｑｒｉｎｇｓ
様子見でビルドから初めてみる。
アップとポジション調整を行いスタート
ｌａｐ１アップ
ｌａｐ２ ２５分２５．３ｋｍ/ｈ１５３/１６３ｂｐｍ９２ｒｐｍ
ｌａｐ３ １０分２６．３ｋｍ/ｈ１６３/１７０ｂｐｍ９１ｒｐｍ
ｌａｐ４ １０分２８．６ｋｍ/ｈ１７１/１７５ｂｐｍ８６ｒｐｍ
ｌａｐ５ ０５分３３ｋｍ/ｈ１８０/１９０ｂｐｍ８７ｒｐｍ
トータル１時間３２分３４．３ｋｍ消費９４９ｋｃａｌ
ｚ１ １６：４４
ｚ２ ３７：４４
ｚ３ １７：１５
ｚ４ １２：４０
ｚ５ ００：３５
左のクリートを浅くしたのは良い感じだが立ち漕ぎをするとまだアーチに当りが強くなる。
これ以降は実走で確認。
右の膝が痛くなるのが少し気になる。
今回は調子よく最後まで追い込めたと思ったらｌａｐ３が１０分しか回していなかった。
逆に考えるとその時間なら最後まで余裕をもって追い込む事が出来る。
ｌａｐ４あたりからサドルの当りで尻が痛くなるので時間と強度の調整を考えて
効率よく出来るようにしたい。
