夕方ﾗﾝﾆﾝｸﾞ 柿の原ハーフ先週に続き2回目
ハイドレーション１．５Ｌ靴mana7 小雨のためインナーにパワーメッシュＴ
走り始め３００ｍ以降いつもの違和感、脚が自分の物でないように動かない。
左が特にひどく足先、裏が使えない感じ。
今回は靴ひもを足に合わせて調整した。
平地から緩い上り基調、アップダウンと3ｋｍ過ぎたあたりから徐々に走れるようになる。
左腿前付け根股関節付近に痛みが出ていたが少し治まる。
走行中右手は握っており左手は軽く開いた状態、何気に左も拳を作るようにして走ったら左脚が意識しやすくなった。気がする。
前回は左を引きずる感じで走ったが今回は脚自体や足裏を意識して積極的に走る事が出来る
坂区間もペースを落とさないように170～180bpmで心地よく追い込む事が出来た。
坂の最後で左前に痛み。
アップダウンして峠、下りは脚を傷めないように衝撃を逃がす事を意識して走る。
ヒールストライクからフラットに移行できると腰や前腿の負担が少なくスムーズに下れる気がする。
残り３ｋｍ程の下り基調から筋疲労と痛みが出始めるがあまり残らずペースは落とさずといった所を考えながら走った。
今回は左内くるぶし下の痛みはほとんど出なかった。
前回よりだいぶ良い
トレラン用のリュックを使っているが大きくかさばる、ウエイトにハイドレーションは使いたいのでハイドレーションバッグ用のリュックが欲しくなる。
1時間52分20.17kmave5:33km/min156/180bpm獲得標高358m消費1038kcal
Z2 51:59
Z3 39:33
Z4 15:41
