夕方山へ bacchus １７０ｍｍ３４－２８ｔ 靴bont
左脚が治らないのでしばらく登っていなかった九千部に
左脚を痛めないように注意しながら登る。
サドルは低く引いた位置、坂で前乗りになるが真円にしたためか脚の詰まる感じはあまりなくペースは遅いがなんとか登れた。
３５分１５分４分19秒くらい
様子を見ながらまた登りたい
これが一番楽しい。
１時間４２分 ３２．９９ｋｍ 獲得標高８８０ｍ消費８７４ｋｃａｌ
lap１ １６４/１７４ｂｐｍ７３ｒｐｍ
lap２ １６６/１７３ｂｐｍ６８ｒｐｍ
lap３ １７５/１７８ｂｐｍ７０ｒｐｍ
ｚ２ ３２：２４
ｚ３ ３０：１０
lap3は絶対に７０ｒｐｍを下回らないように走って良いタイムだった。
朝、少しチャリ cerveloｒ５ １７２．５ｍｍクランクに３６－２８ｔ
ハンドルは４２０ｍｍに戻しステムは１３０ｍｍ１７°スペーサー１０ｍｍ
前のめりになるかと思ったがサドルが低いので良い感じ。
良くも悪くも中途半端な印象だった１７２．５ｍｍをもう一度着けてみた。
ほどほど踏みやすく回しやすいが坂だけ乗ったからかもしれない。
とりあえず１７０ｍｍはbacchusに使っているのでしばらくこれを試す。
ギヤ的にはちょうどよい感じ。
脚に疲労が残っているので結果は気にせず心地よいところで上った。
cerveloは調子が悪いとリズムがつかみにくいが立ち漕ぎの振りの速さと下りは心地よい
下って近所の短い丘で高強度で反復した。
痛みが出る手前の強度でペースを落とさずに登る。
たまに入れていく。
１時間１２分 ２６ｋｍ 後半ログ無し１２５/１６８ｂｐｍ 獲得標高４３４ｍ 消費６３６ｋｃａｌ
採銅所駅から福智山、あじさいの湯の約２４ｋｍ。
気温が高くなるのでクラフト夏インナー、Ｔシャツ、ランパン。
水2Ⅼ セブンイレブンばくだんおにぎり 蒸しパン オレンジジュース
靴 sprtivaheliossr ｅｄｇｅ520忘れ カメラ忘れ
2名、8時に待ち合わせ移動、9時頃からスタート
牛斬山の登りで脚がほぐれ軽くjogペースで進み福智山へ
途中の急坂はふくらはぎにこたえる。 ふからはぎの力を抜き伸びきった状態で踵で
押し上げる感じ。
自転車で足先に力が入らないのはこれをやりすぎているから？と少し気になる。
福智山山小屋で昼食、おにぎりとオレンジジュース。
以降の下り基調はそれなりに、途中何度か躓き靴のせいかと気にしていたら本当に転倒した。
躓き前のめり手で地面を打って脚の回転を上げて上体を浮かそうとしたが体のキレが足りず失速、地面が迫ってきたので反転して受け身した。
膝に軽い擦過傷で済み問題なし。
以降のアップダウンもおしゃべりしながら楽しくこなした。
舗装路に入ってから胃が痛みだす。
おにぎりを詰め込みオレンジジュースを飲んだせいか油汗が出て手が冷える。
気分が悪い。しばらく我慢して試しに蒸しパンを食べたら治まった。
車に到着後、場所を移してうどん定食、風呂に入って帰宅。
帰宅後、また胃が痛くなる。
胃薬を飲んで横になるが治らず、寝付くまでしばらく苦しんだ。
約２４ｋｍ活動時間7時間ほど他ログ無し
ブルベのコースを下見。
スタートゴール地点まで車移動、コースの未確認部分を試走。
スタート後、300m程度の峠、下って田舎道の平地から復路の街道と200m程の丘がある広域農道。
久しぶりにr5で試しに175mmクランクをつけてサドルを低く引いたポジションにしてみた。
以前200のブルベで試した時はこれはこれであり、前半は勝手に回転が上がる傾向だったが今回は長く回しにくい感じ、サドル位置を色々試すが後半股関節周りが疲れ尻が痛くなった。
最後の広域農道の坂で少し左脚が痛くなったが尻の痛みは収まった。
コースは街道区間が未確認、他は問題なし。
4時間51分100km獲得標高705m消費1841kcal
脚の筋肉痛は残るが様子見で筋トレ
ブランク5分 レッグレイズv30×3 拳立20×3 サイドブランク70秒×3 リバースブランク2分
左の股関節前に張りが残っており少し痛む。
これも長引いているので気をつけたい。
ブルベの疲労が残るので今週は何もしなかった。
久しぶりにラン、若杉ピストンにした。
気温12～22℃
パワーメッシュインナー、Tシャツ、ランパン
靴xt5boost
水2L 補給食におにぎりセット カロリーバランス×2
朝食にすき家で豚丼並みと味噌汁。
宝満山登りは重くペースも上がらない。ふくらはぎの痛みが出ないように注意するが、左全体が怠くなる。
縦走路に入っても平地、下りを走る感じ。
鬼が谷の下り辺りから膝周りが痛くなるが、これは毎回同じ。
ショウケを渡り若杉までの区間がほぼ歩きで弱っているのを実感する。
若杉でおにぎりセット、bcaa、クエン酸を飲んですぐに復路へ。
登り基調はあまり落ちを感じなかったが平地、下りでも走れない感じ、三郡以降も脚が辛くて歩き、宝満下りは水場付近までは走れたが以降は脚が痛くなり歩いた。
しばらく走っていなかったせいか翌々日から筋肉痛が続き練習をまた休んだ。
6時間10分20km 獲得標高2013m消費2085kcal
ログは宝満山中腹より
z2 1:47
z3 47:46
z4 13:51
