昼脚筋トレ アップスクワット30×3 片脚スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×2
夜3本ローラー負荷1
アップから30kで巡行、途中38kに上げたが続かず
平地のポジションが決まらずちょこちょこ弄りながら巡行で1時間30分。
実走1時間21分41.5km137/167bpm95rpm消費815kcal
筋トレの疲労があり出力を上げる事は出来なかった疲れた状態では左右差が辛く回しにくい。
姿勢を見直す必要がありそう。
0202 サイクリング不調
朝自転車
ふくらはぎの痛みが少しあるのでランはやめて自転車にした。
左かかと内カントも試したい。
脚が重く左の違和感が出るのでその手前で走ってみる。
ローラー台で前１０ｃｍ上げたサドル位置は平地では脚が回らない。
ペースが上がらず脚が重い。
サドルを5mmほど下げる。
調子が悪いので坂には行かないつもりがつい三箇山へ行ってしまい右からのルートで
タイムは気にせず登った。
緩斜面はインナーローで３４－２７ｔ斜度が上がると２５ｔで立ち漕ぎといった感じ。
急斜面に入るとサドルが低く感じサドル先端に、左クリートが深く足先が使いにくい。
足裏感覚が悪く左右差のため左膝やその周辺に変な力みが入って痛みが出ている。
カントのおかげか足先感覚が分かりやすくなっているような気がするので気を付けて走った。
登ったおかげか体がほぐれ平地でも少し余裕が出たので２ｍｍほど上げ。
復路はペースを上げてみるが４０ｋｍ/ｈすら出すことが出来ない。
力を入れるとサドルが低く詰まる感じ。
左脚も違和感。
帰って左クリートを２ｍｍ浅くしてみた。
42.92ｋｍ2時間5分140/179bpm75rpm獲得549ｍ消費947kcal
z2 42:58
z3 31:17
z4 01:54
0131 固定負荷2 tempo SS
夜固定ローラー 体調が今ひとつ、ダルいので休もうかと思ったがとりあえず。
アップ20分、右クリートが浅く感じ1目盛り深く
回すのがつらくうまくいかない感じ。
楕円から感覚のズレか？
負荷2前10cm上げ 35k出来るところまでと思い20分スタート。
20分36.6k159/173bpm81rpm
何とかこなせた。
脚が詰まるのでサドル2mm上げ右クリートを1目盛り深く、合計2目盛り。
左脚は踵で踏んでいる。足先意識出来ず膝や腿に違和感があり痛めそう。
膝踵内にティッシュを詰めてカントを付けてみた。
レスト約8分
2本目20分36.3k171/183bpm75rpm
カントのおかげか足先を少し意識出来入力ラインを感じる。
キツく心が折れそうになるので次の5分経過を目標に繰り返した。
20分回せると思わなかった。
ダウンして終了。
右クリートが深くなったのは足首を痛めてるからかもしれない。
左踵内カントは少し希望を感じた。
両足首、後脛骨筋あたりに痛みが出ているので注意
1時間30分142/182bpm消費763kcal
z2 21:25
z3 30:15
z4 06:23
0126 MTBその辺
朝ＭＴＢ 水曜日の疲労が残るのでゆっくり過ごしている。
少し回復してきたので久しぶりに九千部、未確認のトレイルを確認に
久しぶりの九千部はかなりつらく、踏みやすい位置にサドルを調整しながら
登った。
大峠のがけ崩れが残るが開通は間近に思える。
平等寺に下って こちらは通れる。 柿の原から横断道、トレイルへ
前回は登りでランニングしたルートを下り、途中から未確認ルートに入るが藪漕ぎが
多くなり断念、別ルートからロードに降りて帰宅した。
出口は確認しているのでＧＰＳ持参で改めて。
左大腿筋膜張筋が痛くなったが楽しかった。
3時間21分33ｋｍ140/178bpm獲得標高1081ｍ消費1369kcal
z2 46：02
z3 1：03：29
