３本ローラーｃｅｒｖｅｌｏ 譲り受けた１３０ｍｍ６°のステムとスーパーフィートを試す。 靴はゼリウム→シマノ アリオン負荷１ アップ１５分ほど 軽く回し自然に速度が上がるまで。 ３８ｋｍ/ｈで４分 ９４ｒｐｍ ４３ｋｍ/ｈで８分 ９４ｒｐｍあたり シマ…

自転車漕ぎ5分 トレッドミル10分 脚各マシーン 軽い負荷１０×３ メイン マルチパウンデージ プレス ２２０ｋｇ１２ ２２０ｋｇ１０ ２００ｋｇ１０ １８０ｋｇ１０ エクステンション ４０ｋｇ１０ ３７．５ｋｇ１０ ３５ｋｇ１０ カール ４０ｋｇ１０ ３７．…