bcaa補給ののち脚ジム
軽く自転車漕ぎ10分 ウオーク5分斜度10%ラン5分斜度2%10km/h
各マシーン半分負荷10回
レッグプレス 70kg10 100kg10 150kg10 170kg10
メイン 220kg10 230kg8 215kg8 205kg8
順番待ち3分
エクステンション 10kg10 15kg10 40kg3 43kg3
メイン 50kg8 50kg8 45kg8 40kg8
カール 37kg3 40kg2
メイン46kg8 40kg8 35kg8
順番待ち 背筋、ストレッチ
腕を上から下に引き下げるマシーン 20kg15 61kg15
トレッドミルが空かないので自転車漕ぎを多めの負荷で7分ほど
メインはマルチパウンデージのつもりで連続して行う。
サイクリング等で間が空いて行ったが扱う負荷が大きくなっている。 負荷設定は余った感じがしたが2回目以降を重視して余裕があれば戻りの時間を長くして負荷がかかるようにした。
頭が痛くならないように呼吸に注意して行った。
回数が少ないので役に立つのか不安になるがとりあえず今月いっぱい続けてメニューを考える。