ｃｅｒｖｅｌｏ o,sym 夜3本ローラー負荷１ ｄｖｄ CTS5 アップ10分 サドル3ｍｍ上げ 脚がほぐれるまで。 レスト 5分ほど メニュー アップ１２分 ファーストペダル１２０ｒｐｍ ２分レスト１分×２ tempo ４３ｋｍ/ｈ１０分８３ｒｐｍ ｓｓ ４６ｋｍ/ｈ ９０…