プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各1分×３ バランスボール背筋４０×３ 久しぶりにバランスボールを使った。支点を深くして以前より負荷を大きくしてみた。 なんとか４０×３が出来たが後で筋肉痛になりそうな気がする。

サイクリング ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,symetric５０－３４ｔ サイクリングに参加、ゆっくり流して短い坂を数回ハイペース最後に３０分ほど高負荷で巡航、楽しく一日すごした。 短い坂、巡航時に負荷を上げると左の緊張が出る。ぐっと固まって負荷を少…

朝ローラーｃｔｓ４ 固定負荷４ ｃｅｒｖｅｌｏ o,syimetric５０－３４新 シマノクランク 朝６時起床、バナナ、ｂｃａａ、コーヒーｒｏｔｏｒのクランクを割れたまま使っていたのでシマノ４アームに交換。O,syimetricの５０－３４ｔ ｂｂ３０に樹脂アダプタ…

宮崎へ旅行朝、５時３０分起床軽くラン ５本指今週も自転車をサボっているが足底とふくらはぎに軽い痛みが残っている。前日から酒を多めに飲んでいるので少しでも体を動かしたい。県庁付近から大淀川河川敷、商店街の平地。１ｋｍ～あたりから腰回りがほぐれ…