プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳たて２０×３ サイドプランク各1分×３ 背筋床４０×３ 各レスト1分 拳立てをなるべく深くしたが3本目は浅くしないと続かなかった。 サイドプランクが1分で辛いが続けていても同じな気がするのでウエイトを考える。 ランは…