脚の疲労感が残るので軽く走る。
ダム横コース ２往復 靴ｂｏｓｔｏｎ
北風が寒かったが走り出したら気にならない程度になった。
１０ｋｍあたりから疲労と左膝に軽い痛み。
１５５ｂｐｍ付近を維持して９ｋｍあたりから大きなフォームで
少し速度を上げて走ってみた。
ログなし１時間～ 約１２ｋｍ 獲得１２０ｍ
夜 ほぐしも兼ねて３本ローラー bacchusのポジションが良い感じだったので
ｃｅｒｖｅｌｏも近いポジションを試してみる。
以前のポジションで２０分ほど回して１２０ｍｍ６度のステムに交換、また２０分ほど
１５０ｂｐｍ付近で回してみた。
こちらのほうが無駄な力みが抜け、腰が入ってペダルに力を乗せやすい気がする。
さらに５ｍｍのスペーサーを入れてみると少し高いが余裕のある感じになった。
後は移動しやすいサドルに交換してしばらく試してみる。
約５０分 １５０ｂｐｍ ９３ｒｐｍ付近で回した。
ログとり忘れ
