山のサイクリングとハイキング。朝６時３０分起床 納豆ごはん コーヒー 水７時３０分 移動 いつもの山の２００ｍ地点に集合、自転車で上って食事後、歩きで上る予定。 早めに移動して１本。Ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,symetic 靴diadora サドルを１０ｍ…

前日の鍼治療により少し楽になったので自転車で山へ向かうが自宅を出てすぐにパンク。やる気を失い、気分転換に近所の山を登った。３００ｍほど、下りは特に背筋を伸ばすと腰が固まり丸める時に痛い。

仕事中に腰痛を作った。腰をひねり左側腰の筋が張って痛い。鍼治療へ脊柱起立筋とその左、腸腰筋と前腿の付け根、左膝回りを緩めてもらった。左の腸腰筋はかなり張っていた様子。だいぶ楽になったが背筋を伸ばしていると楽で丸めると筋が伸びる時に抵抗があ…