軽い負荷から中程度で４０ｋｍほどサイクリング、脚のほぐしになった。 ２時間２０分 ４０ｋｍ ave１１１ｂｐｍ７４ｒｐｍ max１６５ｂｐｍ１３７ｒｐｍ 獲得４４６ｍ 消費６２０ｋｃａｌ

プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０ｓ×３ ボール背筋４０×３