夜ローラ 3本負荷１ bacchus １７２．５ diadora forma 前腿の筋肉痛が残るがビルドなので調子を見ながら、フォームが崩れたり後に残るような疲労が出たら終了する。夕食30分後 bcaa 水 アップ20分、筋肉痛でうまく回らず少しサドルを弄る。脚がほぐれたら結…

夜筋トレ、夕食３０分後 プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ 前日の筋肉痛が前腿に残っているので辛いがそこを除けば調子は悪くない。 食前の空腹時では力が出ないのかもしれない。