夕方筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ クラムシェル４０×３ プランクは自転車の姿勢を意識して行うと良い感じ、効かせたい部位を意識できた。

登山、 荒平山～三池山～小岱山林道約１２ｋｍほど天気が良くなったので２名と登山。スコットトレイルロケット 補給食いなり３個パック、ソイジョイ×１水５００ｃｃ９時頃スタート 大牟田市内から２ｋｍほどで三池公園～峠ほぼ歩きで登る。急な坂があるが路…

朝牛頸 アディゼロｘｔ４黄 水２Ｌ 補給食ｃｖおにぎりセット（おにぎり２個ウインナー、から揚げ卵焼き） ウイダーゼリー１個 半パン、ファイントラックスインナー、Ｔシャツ朝５時３０分起床 パン、コーヒー、ｂｃａａ移動～７時スタート。天拝表を歩きで…