月曜日に腰が痛くなった。 土曜日に疲労を作って月曜に運転中違和感がありそのまま左腰回りが張って痛みが出た 筋疲労やしこりも溜まっているので今週は運動休みにしてマッサージとした。 左中殿筋、脊柱起立筋、腸腰筋、四頭筋の内側、右ふくらはぎ、左尻 …

夜軽くローラー３本負荷０ ｃｅｒｖｅｌｏ 脚のほぐしのためにゆっくり上げて２０分ほど回した。２７分 １５．６２ｋｍａｖｅ１３６/１５４ｂｐｍ９８ｒｐｍ ２５３ｋｃａｌ

久しぶりにロードランニング靴mana７ 水１Ｌ 補給アミノバイタルゼリー×２ バナナ１ミレロングインナーの試着気温が上がってきたが風が肌寒い九千部のタイムを自転車と同じコースでｌａｐを取ってみる自宅から麓まで軽く走ってアップ、靴が馴染まない感じ、…

ローラー固定負荷２ 調子を見ながら４分３０ｋｍ/ｈ８分３５ｋｍ/ｈを行う。R５ o,symetric ｂｏｎｔ １２０ｍｍ６°５ｍｍ フォームと動作の確認と練習アップ２０分１１２/１３３ｂｐｍｌａｐ１ ４分３１ｋｍ/ｈ１３１/１４１ｂｐｍ９２ｒｐｍ ８分３５．８…

夜固定負荷３ ｃｔｓ４中止１７５ｍｍクランクにしていたが筋疲労が出ている脚では円滑に回せないので１７０ｍｍに戻した。O,symetric、しばらく真円を回そうかと思っていたが交換が面倒でそのまま。クランク交換後回転重視で３２ｋｍ/ｈ10分を2本行った。脚…