夕方筋トレ プランク5分レッグレイズ30×3 拳立て20×3 残りのメニューは用事が入って中止したが別日で分けるのもよいかもしれない。 4週くらい休んだ気がするがプランクは快調、レイズレイズは脚を持ち上げさらに骨盤を上げる動作に筋力低下を実感した。 また…

朝自転車、baccuhs 172.5 左右内カント クリートを左を浅く右と同じに シフターをr5で使っていたsramに交換した。 前回から中１日だが九千部へ、脚をほぐしながらスタート。 河内手前でチェーン落ち、変速が悪いのでディレイラーを調整、ストップしたが以降…

朝自転車 baccuhs 172.5 左右内カント 雨、下りは寒かった。 移動15分 ゆっくりスタート 河内で左脚が痛い。ダムの平地から上り付近はまだ体がダルくスイッチが入らない感じ、クランクは進む感じはあるが斜度が上がると踏む時間が長く感じる。たちこぎも同様…