夕方ローラー 食事後すぐアップで様子を見ながら開始 坂設定で前を10cm上げ アップ22分 lap1 8分36.7k152/159bpm82rpm 4分33.0k151/159bpm84rpm lap2 37.5k161/167bpm77rpm 31.1k156/167bpm90rpm lap3 36.7k166/172bpm93rpm 32.1k163/171bpm81rpm lap4 37.9k…