夕方プランク5分、股関節、肩回りが痛いのでこれだけにした。

朝九千部、caad13 交換部品メモ コンポーネントを8000アルテへ、フロントディレイラーはそのまま105、ホイールをレーシング5、タイヤはGP400023c、クランクはシマノ6800-170、bbトーケンネジ式、ギヤ52-36 11-30 ハンドルERGOSUM42、ステム120、130、17度 コ…