朝、雨のためランニングにした。 継続していないので痛くならないように注意。 ワラーチばかりで靴をうまく使えないのでescalanteで走ってみる。 靴を使って走れる距離と時間をを伸ばせるようにしたい。 走り始め負担が掛からないように平地を走るが柔らかい…

朝自転車、あまり調子は良くないので基山でフオームや脚の様子見とした。 強めの負荷を短時間にして痛みの出方や対策を考える。 麓の寺からスタートして後に残る痛みの手前まで登る。 を繰り返す。 サドルを高くするほど左足先と膝周辺に痛みが出やすいが、…