夜体幹回り 前日の自転車でどうかと思ったが試してみる。 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×3、腕立て10、15、20 腕、肩、股関節に疲労はあったがプランクは毎回意識できる筋肉が増えており、 2分辺りまでが楽で姿勢が安定している。 前日…