夜体幹 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 ナロー腕立て20×2 26 リバースプランク2分 ローラーは筋疲労が残るのでまだ休み。 日曜日の下りか腕肩の疲労が抜けないが休むと今より辛くなると思い試してみた。 筋肉痛は残るものの良い感じで完…