ｌｔインターバル 固定ローラー Ｒ５
いつものアップ、２０分強
ｌｔインターバル ミノウラ負荷２ ８分４分 ３５ｋ、３０ｋｍ/ｈ
１時間 １ｓｅｔ １６５ｂｐｍ ２ｓｅｔ １６５ｂｐｍ ３ｓｅｔ １７０ｂｐｍ ４ｓｅｔ １７５ｂｐｍ ５ｓｅｔ １７８ｂｐｍくらい。
ダウン １５分
少し脚に筋肉痛と腰痛が残っていたが、３本ローラーでのこのメニューがいまひとつなので固定でやってみた。
シューズはゼリウム。
回し初めは楽に感じ、３本と違うなと思ったがなんとか、３ｓｅｔ目あたりからきつくなってきた。
Ｃａｄ維持がつらく、今までは低負荷を９５ｒｐｍ、高負荷を１０５ｒｐｍあたりで回していたが、今回は９５ｒｐｍ以上になるとつらくなる。特に後半は８０ｒｐｍ～９０ｒｐｍあたりも使った。
従来と比べると骨盤を前傾したポジションになっているが影響があるのかもしれない。
３本と違いバランスをとる必要がなく上半身は楽なはずだが前回の３本よりつらく感じた。
全体的に効率が悪くなっている気がする。
右腰に痛みが出ているためか右脚の回転が悪かった。
８分→４分で繰り返すが以前は４分→８分で行っていた。
８分→４分のほうが精神的にキツイ。
１時間４０分 ａｖｅ１４５ｂｐｍ ８７ｒｐｍ ｍａｘ１８３ｂｐｍ １３５ｒｐｍ ８５２ｋｃａｌ
アップ、ダウンとメニューを別にログをとるつもりが忘れていた。
