2013-11-14 11/13 体幹筋トレ プランク4分15秒 レッグレイズ30×3 拳立て20×3 ボール背筋40×3 サイドプランク各1分×3 プランクは戻ったがきつく、次のレッグレイズの時に大腿直筋が痛くなった。