tempo 3本ローラー cervelo
前回の筋肉痛が抜けないので自転車にした。
軽く回すつもりで自然に回転が上がるまで10分ほど、
95rpmあたりまであがったら少し負荷を掛ける。
3本ローラー負荷1 38km/h想定200w 30分経過時に
靴を履きかえてみて1時間経過時まであと25分ほど
レスト20分
靴はゼリウムとシマノ、シマノのインソールをゼリウムに入れると
回しやすく感じていたため。
ゼリウムが回転しやすくシマノは腰が入って踏みやすく感じる。
ソール厚さの違いか?履き替えてすぐのシマノの違和感は大きく
右は回していられないほどに感じた。靴の中で拇指球が浮いている感じ。
後半、右腿の外の筋に回転ごとに変な張りと内腿に布を張り付けた
ような違和感を感じた。
ハムの筋肉痛を感じ始めたため終了。
左右のバランスが悪いのか最後まで自転車の蛇行が収まらなかった。
今回ハンドルをリーチ、ドロップともショートな物で試したが、姿勢維持がつらいブラケット、
下ハンが遠く感じた。結局エルゴサムに戻す。
筋トレかハンドルか、久しぶりに自転車に乗った気がするくらい違和感が大きかった。
1時間22分 ave147bpm 92rpm max172bpm 167rpm