プチ体幹
プランク5分 レグレイズＶ３０×３ サイドプランク各1分×３ 拳立て２０×３ ボール背筋４０×３
プランクは今回も5分出来た。強度はこれをしばらく維持する。
この分レッグレイズが辛くなる。右腿の付け根に痛みが出始めたので気を付ける。
サイドプランクも相変わらず右に違和感。
夜、食べ過ぎて気分が悪くなり少し近所を走った。
脚が痛くならないように脱力を心がけ靴もニューヨークを改めて使ってみる。
少し脛に張りを感じたが30分経過時、坂を走った後にほぐれを感じ楽しく走れた。
40分経過あたりから疲労感を感じ帰宅ルートへ変更。
前日の筋疲労が残っており回復が遅れると嫌なので帰宅した。
47分11秒 ８．１４ｋｍ ave１４９ｂｐｍ 獲得標高７７ｍ 消費３８０ｋｃａｌ
