夜固定ローラー bacchus 靴シマノ新旧履き比べ
夕食30分経過後開始
負荷2 軽いギヤで3分 中程度で7分アップ
プチ脚筋トレ 片足スクワット各15×3 ブルガリアンスクワット各30×2 片足カーフレイズ各50×2 ブルガリアンは15回あたりから重くなり25回あたりから辛くなる。
支える側の脚にも力が入るのか、右を行っている時は左の乳酸の張りが辛い。
まだ3setは行けないのでフォームに集中して行う。
カーフレイズはギリギリで30回目あたりから辛くなり40回以降稼動範囲も狭くなってくる。
3分レスト
ローラー 負荷2 90rpmで4分かけて150bpmまで上げる。
負荷2 ave33km/h159bpm90rpm 9分
レスト 5分30秒
筋持久 負荷h 50-12t 50rpm 6分
負荷h 50-12t 50rpm 5分レスト5分×4
ダウン 高回転スピニング 流し 15分
靴はsetごとに変えて使ってみたが旧のほうが負荷を維持しやすい。
インソールが母子球を意識しやすいため、重いギヤが踏みやすいのかもしれない。
左の外腿の痛みが出ないように注意し、痛みを出さないと回せなくなって来た所で終了。
意識はしていなかったが5本目で月曜日の筋肉痛が出始め下腹が痛くなってきた。
5分レスト5分を行っているが5本まで来たのでset数を減らし時間を増やす方向で進める。
練習中、きつくてハンドルを何度も持ち変えるが近く感じるので一旦元に戻してみる。
右足のクリートが深く感じるが右はアーチが落ち、脚の軌道もブレるので矯正のつもりでそのままか、浅くしてみるか迷うところ。
38km 2時間 ave141bpm73rpm max175bpm スピニング221rpm
消費798kcal