夜ローラー 固定 ｃｅｒｖｅｌｏ ｄｉａｄｏｒａ o,symetric
固定負荷２～３
アップ20分 負荷２
60～70％ 25分 負荷２
70～80％ 20分 負荷２
80～90％ 10分 負荷３
90％～5分 負荷３
10分ダウン
久しぶりにｒ３２０を使ってアップ、アーチの当たりがきつく履きにくいが高い出力が出る。
diadoraに履き替えるとソールが薄くサドル高が高く感じる。
外足側が高いのでインソールを工夫してみたい。
クリート位置がいまひとつで回し続けていると不要な部分が辛くなってくる
クリートを外して回すと楽、辛くなると外すを繰り返して８０％まで、以降は負荷を3に上げて
フォームを意識しながら回した。
サドルの当たりが痛く、合わないレーパンを使ったため尻が少し擦りむけた。
先ずはクリートとインソールを検討する。
1時間40分 ５１ｋｍ ａｖｅ１４４ｂｐｍ８９ｒｐｍ ｍａｘ１８０ｂｐｍ１００ｒｐｍ 消費７８１ｋｃａｌ
