夜ローラー bacchus Q-Rings 固定負荷２
かなりやる気が出ずにモタモタした。
回し始めればＯＫ
夕食2時間後 20分ほど軽く回し脚筋トレ
片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット３０×２ 片足カーフレイズ
各５０×３
解しに軽く回す。
Ｌａｐ1 5分４０ｋｍ/ｈａｖｅ１５０ｂｐｍ９１ｒｐｍレスト5分
ｌａｐ2 5分４０ｋｍ/ｈａｖｅ１５０ｂｐｍ９１ｒｐｍレスト5分
ｌａｐ3 5分４２．２ｋｍ/ｈ１５８ｂｐｍ９４ｒｐｍダウン15分
最高回転 フォームを無視して一瞬でも高い回転数を出してみる。
３本行ったが１９０ｒｐｍ程度しか上がらず。
左脚に軽い痛みがあり筋トレ時に違和感があったが無事こなせた。
左のスクワットは床のラインに膝を合わせるとフォームが安定した。
ブルガリアンスクワットはやはり左が不安定でぐらつくが前回より良い。
もう1セット出来そうだったが無理せず。やり始めると途中で止めきれない。
ローラーは脚の具合とバランスを見ながら。
まだ心拍が良い所まで脚をもっていけないが良い感覚はあるので徐々に
上げてみる。
こちらも余裕のある所で終了した。
膝の外傷が化膿して治りが遅くなっている。自転車は問題なし
1時間30分３３ｋｍａｖｅ１２５ｂｐｍ８７ｒｐｍ ｍａｘ１７２ｂｐｍ１９３ｒｐｍ
消費４９０ｋｃａｌ
