夜固定負荷２ ４分８分×５ 途切れ bacchus Q-RINGS ｒ３２０からｂｏｎｔへ
ｒ３２０のインソールに少しアーチを作って使ってみた。
４，８分繰り返しのメニュー 左脚が思う様に回せない。
左前腿に張りが出て足先のが上手く使えないので脚を押し込むだけになり右も辛くなる。
アーチの圧迫で足先に違和感もあったのでｂｏｎｔに履き替え。
暫く回すが少し良くなった程度、ｌａｐ３あたりから左ふくらはぎがほぐれたのか足首を反して回す事が出来る
様になって左前腿の張りが無くなった。
きついがなんとか変な痛みが無いので継続できる感じ。
ｌａｐ４で右クリートを浅く、左右差５ｍｍ程度（左最深）で足首を反しやすくなりなんとか５本目もこなせた。
左足首が安定できる位置を探りそれプラス５ｍｍ右を浅くで良さそう。
いつも３本目あたりにならないとうまく回せない。
アップ１７分
lap２ ４分３０ｋｍ/ｈ１３３/１４６ｂｐｍ９３ｒｐｍ
lap２ ８分３５．２ｋｍ/ｈ１５９/１６７ｂｐｍ９５ｒｐｍ
lap３ ６分中切れ２２．９ｋｍ/ｈ１５/１６６ｂｐｍ
lap４ ８分３５．７ｋｍ/ｈ１７２/１７７ｂｐｍ９１ｒｐｍ
lap５ ４分２９．９ｋｍ/ｈ１６６/１７７ｂｐｍ８８ｒｐｍ
lap６ ８分３５．６ｋｍ/ｈ１７７/１８３ｂｐｍ７９ｒｐｍ
lap７ ６分５８秒クリート１５２/１８６ｂｐｍ
lap８ ８分３５．７ｋｍ/ｈ１８０/１８６ｂｐｍ７８ｒｐｍ
ダウン８分３１秒
トータル１時間３１分４１．５ｋｍ１５２/１８６ｂｐｍ９２７ｋｃａｌ
Ｚ２ １８：５０
Ｚ３ ２０：２８
Ｚ４ ３１：２２
Ｚ５ ００：１５
運動強度はいい感じ
