夜ローラー、気になる事がありbaccuhsにosymetricの組み合わせで回してみた。
3本負荷2
脚の調子が悪いのでスムーズに回る事を意識して出力はあまり気にしないようにした。
前腿が緊張してギクシャクするのでサドル高さを色々いじる。
少し低めで落ち着くが実走で坂の前乗りの時脚が詰まらない高さが必要に思える。
少しずつ上げて32kmを10分回して見ようとおもったが脚が辛くて続かない。
クリート位置か足先に力が伝わらない感じ。
左足先が特に弱く右脚で漕いでいる感じになってきたので終了した。
左右ともクリートが浅く足裏が意識しにくく感じた。
1時間15分
0905 ローラー中断
夜ローラー3本負荷2 baccuhs 170mm円
cts4 左前腿に詰まり、違和感があり脚が重くうまく回せない。
アップ、低負荷高回転1分1分だが115rpm程度。
170mmで詰まった感じと円チェーンリングの違和感か？32kがうまくいかない。
さっさと止めて次を試す。
0903 朝少しチャリ
土日用事で日曜日朝、他に時間の取りようもあるが
低迷中。
脚の違和感からあまり乗る気がしないが時間までゆっくり近所を流して楽しくと思い久しぶりに外。
r5 172.5 36-28 靴r320
自然に坂に足が向くのでそのまま峠、柿の原から平等寺、大峠へそれぞれ20分、ave170bpmあたり
大峠から上に行くか迷ったが左前腿に痛みが残っていたので終了、鳥栖方面から重いギヤで脚の入力を確認しながら帰宅した。
長年続く左足の不調はふくらはぎ奥を痛め力が入らない状態で無理をして脚全体に悪い緊張が出たまま
走ったのが原因に思える。
とりあえずランニングは要注意で痛みが出たら自転車も無理をしないように注意
左足先を左右に動かすとふくらはぎが痛くなるそのまま屈伸すると上も痛める感じがあるのを発見した。
1時間37分24km獲得標高601m消費684kcal
z2 21:40
z3 09:15
z4 24:37
0831 公園ラン
夕方脚が回復してきたように思えるのでラン
公園周回で無理をしないようにしてみた。
ゴム路面。
靴mana7 自宅からゆっくりアップを兼ねてスタート、公園に入り徐々に上げる。
ゴム路面のためかやたら速度が出て4分半くらいのペース、跳ね返りに慣れないが速度が出やすい。
脚が解れる前に左ふくらはぎ、前腿に張りと痛みが出始める。
靴が馴染まない感じなので試しに脱いで走る。
靴が無い分軽いので速い。
ゴム路面で痛みもないのでそのまま4分半、170bpm強で5kmほど走った。
靴を脱ぐと痛みや違和感も無く走れるが衝撃や摩擦に慣れていないので長くは走れない。
足に合う靴を探すのが面倒になってきたが距離を走るなら必要。
1時間5分11.6km消費693kcal
z2 12:36
z3 10:17
z4 32:03
0829 ローラー
夜ローラー、気分が乗らない状態が続いて乗らないつもりでビールまで飲んでいたが回すだけでもと思いローラー。
気分転換にr5 円172.5mm
筋肉痛が残っているがせっかくなので負荷2で回してみる。
アップ後32kで8分を目標に、意外と回せたのでレストを入れてもう1本、1本目は脚で回す感じだったので少し前、腰から脚を落とすようにしたらよい感じで回せた。
少し調子がよいのでおさらいで25kから29kで10分32kで5分回して終了した。
最近気分が乗らずグダグダしているが乗れば楽しい。
1時間5分25km消費621kcal
z2 26:06
z3 14:25
z4 06:15
0826 ラン 嘉麻峠～古処山ピストン
朝用事を済ませて嘉麻峠へ、途中、菓子パン、コーヒー。
靴Xt5boost,水1.5L,補給赤飯おにぎり、ミニカレーパン4個600kcalくらい。
雨、登りはじめは身長以上の藪こぎで足元も見えない。
杉林に入りやっとまともに登れる感じ、シンスプリントになっていたので慎重にふくらはぎや足裏がほぐれるまでゆっくり登る。
久しぶりで膝から下が頼りなく力が入らない。
頂上付近から徐々に走る。
傾斜が緩く走りやすいルートなので脚の様子を見ながらなるべく走る。
途中、大きめのアップダウンがあるが歩きでも一定ペースを守るようにした。
古処山で折り返し。
気温は19℃、大雨で心地よいが時々雷が鳴るので怖かった。
折り返しの馬見山までは急な登りが続き以降なだらかな下りになる。
馬見山以降もなるべく走って藪こぎしてゴール。
20km以下の走りやすいルートだが久しぶりのためか翌日から前腿、ふくらはぎが辛い筋肉痛になった。
4時間44分19.2km獲得標高1099m消費2050kcal
