夜、体幹筋トレ
プランク4分 ８字レッグレイズ３０×３ サイドプランク各１分×３ 拳立て２０×３ 背筋４０×３
ずっとサボっていたのできついがなんとかこなせた。
プランクは４分時点で余裕が無く相変わらず腕肩が痛くなる。
レッグレイズ 開始してすぐに大腿直筋に痛み、自転車の疲労が残っている模様、下腹部を意識して腹圧をかけると続行出来た。
拳立てはなんとか、背筋はバランスボールを使いまだ未熟なので両膝を床に足を壁に付けて
行う。 腰回りが緊張するので効果はあると思う。
風呂に入ってストレッチ。
筋トレはずっとサボりで定着していない。
去年は朝行って定着していたので朝に変更してみるか。
