雨なのでｌｔ付近インターバル アリオンｍａｇ３本ローラー
固定でこのメニューを安定してこなせるようになったので３本に変更。
帰宅して冷蔵庫を覗くと缶ビールが冷えておりずいぶん迷ったがローラーを回す選択を選ぶことが出来た。
負荷は１、 ネットを徘徊して見つけた出力データによると３８ｋｍ/ｈで約２００ｗ４３ｋｍ/ｈで約２５０ｗとなっていたのでこれを４分８分で繰り返し５ｓｅｔ。
アップはいつも通り軽いギヤでｃａｄを５分ごとに上げ、やたらと尻が痛い右に痛みが集中する。
ＢＢライトにプレスフィットｂｂ３０、ｒｏｔｏｒ３Ｄ＋クランクの組み合わせで使っているがどうもクランク位置がうまくない様子、一度自転車屋に調整してもらいたいが信用できる店を知らない。
クランクのセンターが自動で決まるようにわざと1ｍｍほど左右の遊びを作っているので左に寄せサドル位置でごまかしてメニューに入る。
アウターｏ，ｓｙｍｅｔｒｉｃで３８ｋｍ/ｈ ９３ｒｐｍあたり４分、回し初めかなり違和感。１５０ｂｐｍ付近しかし力感より速度が上がる。
続いて４３ｋｍ/ｈで９５ｒｐｍ付近１６０～１６５ｂｐｍ付近８０％ ８分。 こちらも上がり気味だがまだうまく回せず入力がカクカクする。が、出力は安定するので面白い。そのまま次の４分に入って回転を意識せずに足の上げ下ろしだけにすると楽に回せ速度も上がる。同じ要領で上げて８分、負荷が大きくなると少し難しい、少し後ろに乗って入力ポイントを手前にするときれいに回るが今まで使っていなかったので長続きしない。
ｃａｄも色々試して繰り返し５ｓｅｔ回して終了。３ｓｅｔ目あたりで止めたくなったが持ち直せた。
最後、５ｓｅｔ目は１８０ｂｐｍ付近で回した。
本来なら追い込むよりｓｅｔ数を増やすべきと思うが尻が痛くて続かない。
３本になるとちょっと難しくなる。 入力はやはり手前に来て早く落ちる感じ、座る場所を少し後ろにして送り出すペダリングが良いのかもしれないが、出力が上がるにつれて前に乗って踏み下ろす乗り方を今までやっていたのでなかなかつらい。
同じように前乗でうまく回せる時もあるのでうまくリズムをつかめるといちいち別のペダリングやそのためのポジション変更をしなくて済むので両方試して行く。
いずれにしても未だに外は数キロしか走っていないから悩んでも仕方が無い。
１時間４９分 ａｖｅ140ｂｐｍ 92ｒｐｍ ｍａｘ183ｂｐｍ 127ｒｐｍ 860kcal
