プランク4分 背筋４０×３ 拳立て２０×２、１０ レッグレイズ上下動３０×３ サイドプランク左右各1分
プランクは空けても4分いけるのでここからかもしれない。
スタートから深い呼吸を意識すると楽になる。
続けていたら5分行ける気がする。が、意味があるかは疑問。
背筋、ボールが無い場所でやったので床、可動範囲が少なく、硬直させてるだけな気がする。腰の1点に負担が集中するのでやり方を考える。
拳立て 相変わらず。今回は３ｓｅｔ目１０回で上がらなくなったのですぐに、肩幅で残り１０回をこなした。
レッグレイズ 右腰回りに痛みが残っているのと８字が意味があるのか気になり通常の上下動で行った。後半、大腿直筋が痛くなるのである部分を意識すると別の筋肉で動かせる気がする。 疲れたら大腰筋が痛くなる。
サイドプランク 右腰、腿に痛みがあるのでそっとやってみる。右は軽い痛みを伴う。
左は良好。各１分１回ずつやってやめた。 やるかやらないかどちらが良いのかわからない。痛い部分をストレッチしているが今一つ効かない。
