夜ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric ｒ３２０
固定ローラー ｃｔｓ３ 負荷３
夕食１時間後 ｂｃａａ アップ１０分
メニュー アップ７分 軽いギヤ高回転１分レスト１分×２ レスト２分 高負荷５０ｒｐｍ ３分
４分 ５分 レスト３分 低負荷高回転２分レスト２分×２ ＣＲ４分、５分 ダウン１０分
前週からの筋肉痛と痛みがあったので実走は控えローラーにした。
回し始めると左が出力不足できついがメニューをこなす事が出来た。
負荷３ アップ、高回転はインナー１２０ｒｐｍ～で回した。
思う様に脚が回らず辛いが１分と短い、クリート位置の影響かふくらはぎや足首を使うと回転が
上がるが長くは持たない。
重いギヤは負荷ｈ アウタートップで５２ｒｐｍ付近に合わせる。
ペダルを回すとクランクを押すイメージと切り替えてみる。
２回目の高回転はアウターロー１２０ｒｐｍ～ 股関節がほぐれて腿の上下運動、１分以降
急に辛くなる。クリート位置の関係か高回転は軽負荷でも辛い。
以前は楽に回せていたので気になる。
ＣＲは負荷３ 時間が短いので何とか回せる出力を維持、９５ｒｐｍ前後と８４ｒｐｍ前後を繰り返す。
このあたりでは左の違和感は無く無理の無いローラーなら症状が出にくい事が分かる。
