夕方近所の峠へ、ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,symetric ｒ３２０
１６時頃 ４５０ｋｃａｌのチョコクリームパン、オレンジジュース、帰宅後ｂｃａａ、水。
自宅から８分で麓、そのままピークまで、下ってリピート。４本目で落ちてきたので終了。
ｌａｐ１ １３：１３ ａｖｅ１６２ｂｐｍ７２ｒｐｍ ｍａｘ１７０ｂｐｍ９０ｒｐｍ 下り４：２７
ｌａｐ２ １３：１３ ａｖｅ１６６ｂｐｍ７７ｒｐｍ ｍａｘ１７７ｂｐｍ８８ｒｐｍ 下り８：０４
ｌａｐ３ １２：５９ ａｖｅ１７０ｂｐｍ７６ｒｐｍ ｍａｘ１８０ｂｐｍ９１ｒｐｍ 下り４：４５
lap4 １３：２４ ａｖｅ１６８ｂｐｍ７４ｒｐｍ ｍａｘ１８１ｂｐｍ１１０ｒｐｍ ダウン9分
左脚がとても痛く我慢して2本走った。左のクリート位置を最深に。
気持ちが悪いが楽になった。
トータル ３０．１６ｋｍ ａｖｅ１５３ｂｐｍ７３ｒｐｍ ｍａｘ１８１ｂｐｍ１２０ｒｐｍ 獲得標高９２７ｍ
消費７７４ｋｃａｌ
