朝、脚のストレッチと補強を考え筋トレを行う。
解しのスクワット、２０、３０ 温まったら片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×３ 片足カーフレイズ各３０×２
不調の左脚は特に注意、違和感があれば止めるようにする。
やはり左の方が弱く、筋肉がうまく使えていない事と筋量自体少ない感じ。
ｓｅｔ２、２５ｒｐ付近で乳酸が溜り辛くなるがｓｅｔ３は変な痛みは出ず無難に
こなせた。
レスト時間を決めず落ち着いたら始める感じで約３０秒、最低時間は決めて
も良いかもしれない。
カーフレイズは痛みが出ないよう注意して３０ｌｐ×２とした。
解しに脚を広げたスクワットを３０で終了。
すべて自重。
夕方 腹筋回り
プランク５分、レッグレイズｖ３０×３、拳立て２０×３、サイドプランク各７０秒
リバースプランク２分
プランクが１分目からかなりきつい。なんとか我慢して５分。
拳立ては浅く早い動作だが３本目は深い動作に変えた。
年末に空けたのでしばらくきついかもしれない。
ボール背筋は休み
