昼脚
アップ スクワット30×3
片足スクワット15×3
ブルガリアンスクワット30×2
片足カーフレイズ30×3
スクワットは快調、片足スクワットは手先をくるぶしまで、ブルガリアンスクワットは左が心配な張りや痛みを感じるが右の方が辛かった。
疲労の残り具合かもしれない。
足裏の不安定が出るので補正に力を使い辛くなる。
左右とも不安定、前足荷重は難しくアーチ、全体が安定。
わき見をするとバランスを崩し骨で踏めない。
夕食後体幹
プランク5分 1分 左右1分 2分
レッグレイズ30×3
拳立て15×3
サイドプランク1分×3
リバースプランク2分
食後20分程経過したが腹が張って苦しい
プランクはきついが何とか左右をこなす。
片手はバランスをとるのに身体を傾けるのでなるべく水平に、対角線に力をいれるが方が痛い。
レッグレイズは不調で辛い。３本目が楽だった。
拳立ては何とか、リバースプランクは左ハム内側に張りを感じた。
