夜3本ローラー負荷1 cts4
前回QRINGS,今回osymetric,ほぐしに20分
アップ10分
低負荷高回転1分レスト1分×2
ss10分レスト4分×3
ダウン10分
体は怠いがosymetricのせいか回しやすくQRINGSより10rpmほど高い。
前回と同じくssは負荷1で43km/h
ss1 ave/Max154/163bpm 98rpm
ss2 162/172bpm 98rpm
ss3 167/176bpm 98rpm 7分辺りから上げた
回転数は指示通り＋10rpm
軽いギヤで高回転は回しにくく何とか120程度、踏みや上げを意識すると跳ねる。
クリート位置に違和感、右が広く深く左が浅く感じる。靴の遊びと足首で調整。
ss1は脚が落ちる位置で前乗り、96rpm付近QRINGSの90rpm辺りに感じる。
楕円のリズムに合わないと前腿に負担がかかる。
ss2で90,97,106rpmと3種類。
90弱は尻で踏む感じで97は少し前腿にキツく106がよい感じだがクリートの違和感で回転が保たない。
とりあえず97が長持ち。
ss3は97を主に使って7分辺りから上げ気味で終了。
左右回転のリズムが取れるとよい感じで出力も上げやすい。
関節や筋肉にキツく心拍は低め慣れて上げ気味で使えれば速いかもしれない。
回転数は高めでないと踏む動作で前腿に負担がかかるので少し軽すぎを高回転が良さそう。
掛かりの良い位置を探して自然に回すと少し腰が起き気味でQRINGSのような角度調整が欲しくなる。
1時間30分46km 136/179bpm 消費697kcal
