朝九千部
6時３０起床 バナナ×２ ヨーグルト bcaa コーヒー
Qrings34-25t 気分転換にアウターosymetric 靴empire アーチサポートを５ｍｍ程踵側にしている。
7時スタート ゆっくりほぐしosymetricアウターで暫く登り斜度が上がったところでインナーQringsへ、分かりやすいがピークは重く６５ｒｐｍ付近
力が後ろに逃げないように姿勢を色々試しながら楽な位置を探すが少しサドルが低く感じる。
斜度が上がると立ち漕ぎ、Lap１権現35:18 164/179bpm 67rpm
下りと緩斜面でいったん休憩、左脚がまだうまくいかない。
力が入らないので踏み面を色々試す。
九千部区間に入ると斜度が落ち着くが持久力の低下で速度が上がらない。
Lap２ 下アンテナ16:16 166/175bpm 63rpm
座って回せていないからか平均回転数が低いタイムも15分台には入れないと遅すぎ
Lap３ 山頂4:35 177/181bpm65rpm
56：09
左脚の痛みが解決しないとタイムアップは望めないので色々試すしかない。
1時間46分145/181bpm獲得標高920ｍ消費846kcal
ｚ２ 15:47
ｚ３ 41：49
ｚ４ 08：19
