昼脚筋トレ、いつものメニュー
スクワット30×3
片足スクワット15×3
ブルガリアンスクワット30×2
片足カーフレイズ30×3
ブルガリアンスクワットとカーフレイズは左がフォームが崩れる手前くらい、右は程よい。
なかなか左が追いつかない。
夜ローラー
回し初めから脚が重い。
前日と筋トレで疲労が残っている感じ、特にクリート位置に違和感があり回転を上げるのが辛い。
ほぐれてきたら35k、38kで様子を見ながら回した。
実働1時間4分35km133/165bpm91/106rpm消費639kcal
z2 32:06
z3 10:02
異音と漕ぎの辛さからローラーのベアリングが気になり交換
外した物は数個が油切れ、残りは磨耗でいい感じにスカスカ。
両面シールに替えたのでしばらくは重く感じるかもしれない。
シャフトの緩みも数カ所、交換後は少し静かになった。
