朝 プチ脚アップ スクワット２０×２ 片足スクワット１５×３ ブルガリアンスクワット膝回り３０×２ 片足カーフレイズ２０、３０，２０ ダウン スクワット１００×２ 左脚の疲労と違和感は前回同様、調子を見ながら行うが回数自体は右と同じに出来る。カーフレ…

朝ＭＴＢ 以前から気になっている長い階段を下ってみる。自宅から近くの公園へ移動してアップ、短い階段を数回下り体をほぐし現場のダムへ移動する。ダムサイドまでの坂で前日のほぐしとフォームの確認、クランク長が同じ１７５ｍｍでフラットペダルなので色…

朝 九千部、辛くなったので大峠までＲ５ １７５ｍｍ３６－２８ｔ １２０ｍｍ１０ｍｍ ｂｏｎｔ ｗｈ6800シリアル、ヨーグルト、ＨＭＢ、コーヒー家を出る前にスクワットやストレッチで体を温め特にふくらはぎに気を付けた。気分転換と楕円のピークを踏む力も…

夜ローラー固定負荷２ 4分8分×５をやろうと思ったが筋トレの影響か脚が思う様に回らない。様子を見ながら３０ｋｍ/ｈ～１４５/１５３ｐｍ4分 １５４/１７６ｂｐｍ21分筋トレが定着するまで焦らずに様子を見てみる。Z2 21分 Z3 ６:２５ Z４ ４：１３１時間 ２…

昼プチ脚ブルガリアンスクワット尻各２０×３ 片足スクワット各１５×３ デッドリフト１０ｋｇ３０×３ 片足カーフレイズ各５０×２筋肉痛が残るが友人からＨＭＢをもらったので試しに朝飲んだ。月曜と比べると背筋、尻のメニューで楽、まだ増やして良いと思うが…

夜固定ローラー負荷３ bacchus筋肉痛が残るのでビルドにしたが調子が上がらず。２/１９で弄ったクリート位置に違和感があるので再度調整した。前腿が緊張してうまく回せない。サドルを下げ角度調整、脚の自重で楽に回せる位置を探す。１９：２５ ave２８．７…

プチ筋トレ 朝脚夕方腹筋廻り脚アップ スクワット２０×２ 片足スクワット１５×３ ブルガリアンスクワット３０×２ 片足カーフレイズ３０×２体幹プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク７０秒×３ リバースプランク2分脚の筋トレは左…