夜３本ローラー負荷1
あまりに踏めないのでクリートアダプターで左右2mmほど深く。empire
サドルも-10mmまで段階的に試した。
クリートの影響は大きく左脚の安定が増して骨で踏む感覚が少し戻った。ソールのフィット感も良い。
サドルを下げると股関節に余裕が出来て脚の重さを使いやすく感じるが詰まって力が無駄になる。
深く座っても重心が合わない。
結局最初より少し上げで落ち着く。
20分アップ、30kでペース走する。
以前は軽く回せる出力がtempoペースくらいの負荷になっている。
30分何とか回し10分レスト、続いて20分、勘違いして10分時に43kまで追い込み気がついて10分、最後にまた43k。
出力は低いが良い練習になった。
体力低下はあるがやたら漕ぎが重く感じる。
泥濘を走ってる気分、フレームの違いでここまでなるのか分からない。
深くしたクリートは良い感じでランニングを心配しなくても良さそう。
左脚の不具合も出なかった。
35k、40kと上げると筋疲労が先に出て続かなかったのでじわじわ続けてみる。
１時間４５分42.8km143/183bpm88rpm消費849kcal
z2 28:18
z3 39:08
z4 01:14
