0924 近所を軽くラン　

午前中用事があり外出、帰宅後ダラダラと映画を眺めて過ごす。
夕方さすがに体調が悪くなってきたのでrk2の履き慣れのため軽く走る。
紐の締め具合を試しながら多少アップダウンのあるコース、脹ら脛がほぐれたら速度を上げたりしたがまだ痛みがあるのでほどほどに。
4分30秒ペースあたりから快適になる感じで現状では短時間しか使えない。
サイズ感が大きく紐の締め具合もまだ決まらない。
シンスプリントが長引かないように早めに終了した。
不調が続き自転車にランと気持ちも中途半端でやる気が減退、好奇心が持てる目標の設定が必要かもしれない。

0923 トレラン　牛頸中断

朝、様子見で牛頸ピストン
靴Helios ハイドレーション1L
脚の調子を見ながらゆっくり登る。
縦走路に入り天拝のアップダウンを歩いたり走ったり、シンスプリントの痛みが残っている。
急坂からしばらく下り脚の痛みが治まらないので黒金手前から知らないルート散策に切り替え。
蜘蛛の巣が多い。
キャンプ場に向かい遠回りになりそうだったので折り返し、縦走路に戻り少しペースを上げて引き返した。
全然走れず残念だが脚を治さないといけない。
7.3km2.1時間獲得標高704m 消費902kcal

0922 午後空き時間ｃｔｓ４中断　夜走れるようになる練習

午後、時間があったのでローラー

3本負荷２　bacchus qringsocp4を試してみる。

月曜日筋トレ、火曜日ローラーを体が怠くやる気が出なかったのでサボっている。

原因不明の腰痛が出ていたが落ち着いたので

ｓｓ　負荷２で３２ｋｍ/ｈ目標とする。

1本目　３２．３ｋｍ/ｈ１６８/１７６ｂｐｍ９６ｒｐｍレスト4分

2本目　３２．５ｋｍ/ｈ１７５/１８１ｂｐｍ８９ｒｐｍ

3本目　中断

ダウン9分

回しはじめ楽に感じたが徐々に脚が重くなる。

１００ｒｐｍあたりで試したが5分から少し無理目な筋疲労、なんとか10分持ちこたえた。

レスト後2本目、回転を上げると左前腿が痛くなってきたのでしっかり尻で踏むイメージでやはり5分あたりから辛くなり左に痛みが出て足先に力が入らないかんじ。

なんとか持たせたが左がマズい感じ。

3本目、最初から回しやすい８５ｒｐｍ付近で試すが左の痛みと力が伝わらない感じが

強くなって辛くなったので中断とした。

ｏｃｐ4は回し続けるのに辛く感じる。

ここ数か月サボり気味で中途半端な練習をしているので当てにならない

１時間２分２５ｋｍ　１４８/１８１ｂｐｍ　消費669kcal

ｚ２　２８：５３

ｚ３　０６：５５

ｚ４　１４：１７

夜、少し余り気味に感じたのでラン

ｂｏｓｔｏｎｂｏｏｓｔでゆっくり上げて短い坂を数本通るルートにした。

靴にまかせて接地するようにしないと足が痛くなるので注意。

右のふくらはぎ下と左の脛、ふくらはぎ下内側に少し痛み。

帰宅してアイシングしておいた。

５３：４５　９．７ｋｍ　ａｖｅ５：３１　１４４/１６８ｂｐｍ獲得標高９８ｍ

５８３ｋｃａｌ

ｚ２　３９：５３

ｚ３　０６：１０

 

 

 

0917 チャリ　3本長めに

朝から台風のためゆっくりローラーを回す事にした。
3本負荷1 baccuhs 150bpm辺りで30分ほど
負荷2 160bpm～30分ほど、ステム120mm17°0mmに変更しブラケットが使いやすくなった。
150bpm辺りでさらに30分ほど回してr5に変更。
せっかくなので乗り比べてポジション等を検討する。
osymetricから円、軽い負荷だと踏み込みが楽に感じる。
疲れてくると少し違和感、クランクが長いためか
回し疲れる感じ、しかし出力は思うより高めかもしれない。サドル前後を試したが元の位置に。
2時間回して疲れてきたので改めてbaccuhsで170のosymetric、かなり脚に負担を感じる。
回転とタイミングを掴まないとつらい感じ。
2時間30分ほど回して終了した。

0916　ラン　ｒｋ２試走

夕方、靴を買ったので試走。

fetherrk2、高い速度域の靴だが裸足で走ると調子よいので試してみた。

紐の占め具合など色々試しながら36分ほど、6.3ｋｍ

速く走ると良い感じ、不調の時は使わないなど怪我しないように注意しながら

使いたい。

36分6.3ｋｍ　ave5.41km/分135/166bpm獲得標高57ｍ消費334kcal

 

0913　ラン　とにかく走れるようになる練習

夜ラン、足を痛めずに練習するためbostonboostを使えるように走ってみる。

雨で気温的にちょうどよい感じ

靴ひもを注意して調整、足に這わせるような感じで、最後の結び目も余裕を持たせた。

走り出しゆっくり、以降も気持ちゆっくりな感じで、歩道の斜めをなるべく避ける

ようにして走った。

ある程度ほぐれたので短い丘を3本、ペースを上げて走った。

3本目は脚がバタつき始めたので終了し無理のないペースで帰宅した。

とりあえずあちこち軽い痛みはあるがあとに残る感じはしないので明日以降が

楽しみ。

心拍はほどほどキープできるが筋力をあまり使わないので階段ダッシュ等入れて

練習できる場所を探す。

1時間5分12.17ｋｍ　ave148ｂｐｍ　max176ｂｐｍ獲得標高132ｍ消費700Kal

z2　49:15

z3　08:37

z4　02:59