夜ローラー、3本負荷1 baccuhs osymetric170
前日筋トレを考慮して負荷1でLTインターバル
アップ15分ほど4分38km/hで150bpm程続けて8分43km/hは162bpmと上がらず脚が重い。
膝周り、前腿に負担がかかりやたらキツい
脚が詰まる感じがあるのでサドル3mm程上げ。
脚の重さがペダルに乗る感じで回しやすくなった。
改めて38、43km/hで継続。
回しやすくなったが165bpm辺り。
5本目50km/h175bpmまで上げて終了した。
脚がスムーズに回せていないので無駄な力みが出ている。
チェーンリングは迷うところ。
1時間30分50km消費872kcal
インターバルは155/165bpm辺り
z2 27:39
z3 35:05
z4 02:19
0910 チャリ 三ヶ山とｂｍｘ
朝、三ヶ山へ r5 36-28 172.5 r320 130mm17°
0mm
ゆっくり上げて麓まで150bpm付近まで
乗り始めはハンドルが低く感じたが腰回りがほぐれるとよい感じ。
円のチェーンリングと172.5は軽くスルスル回る感じ。
左のクリートを3mm浅くしてスタートしてみる。
体調はスイッチが入らない感じなので様子を見ながら。
斜度か上がりインナーを使い始めるあたりから脚が重く少し左に痛み、それ以上は痛くならないので何とか回して登るがかなりきつい。
10％～付近はたち漕ぎで何とか登る感じ、ギヤは全然足りない感じでもないので単に練習不足、左に力が入らない感じはあるが以前ほどではないのでクリートを見直して様子を見ながら脚の不具合を治したい。
山頂で友人と出会ったのでゆっくりしゃべって下り。
ハンドル落差でつんのめらないか心配だったが良好だった。
復路は150～160bpmあたりを維持するようにして走った。
2時間16分41.7km 137/185bpm獲得標高525m 消費1061kcal
z2 40:43
z3 14:08
z4 20:14
昼、子供とＢＭＸコースを走ってみた。
あまり漕がずに体重移動と屈伸を使って加速する。
上手くいくとバンクやコブで加速して面白い。
思った以上に筋力を使う。
自転車の基本動作の練習になってよい感じ。
1時間30分ほど、しっかり脚の筋肉を使った。
0907 チャリ ｃｔｓ４ 3本負荷２
夜ローラー ｃｔｓ４ ｒ５ １３０ｍｍ17度スペーサー無しに変更 ハンドル位置が１０ｍｍほど下がる。１７２．５ｍｍ円
10分ほど回してメニューへ、３６－２８でアップと５２－２８で低負荷高回転。
相変わらずうまく回せず１２０ｒｐｍ付近レスト1分×２、ｓｓは10分レスト4分×３
ｓｓ１ ３２ｋｍ/ｈ １６１/１６９ｂｐｍ９３ｒｐｍ
ｓｓ２ ３２．５ｋｍ/ｈ １６０/１６８ｂｐｍ８５ｒｐｍ
ｓｓ３ ３２．９ｋｍ/ｈ １６９/１８０ｂｐｍ８９ｒｐｍ
負荷が重く脚が先に疲労するので心拍低め調子が上がればもう少し良くなると思う。
1本目はサドルが少し高く、足首の返しが使えず脚が緊張していた。
２ｍｍほど下げて尻、ハムが使いやすく前腿の緊張が減った。
クリート位置が合っていないのでそろそろ検討が必要、ハンドル位置、ブラケットは
良好だが下ハンドルが合わない。
1時間30分 ３４．８ｋｍ ａｖｅ１４１/１８１ｂｐｍ 消費７４０Kcal
ｚ２ ２５：３０
ｚ３ １９：１８
ｚ４ ０７：１５
0905 ローラー中断
夜ローラー3本負荷2 baccuhs 170mm円
cts4 左前腿に詰まり、違和感があり脚が重くうまく回せない。
アップ、低負荷高回転1分1分だが115rpm程度。
170mmで詰まった感じと円チェーンリングの違和感か？32kがうまくいかない。
さっさと止めて次を試す。
