朝雨、だらだら過ごし何をするか迷う
ランと迷ったが九千部にMTB
標高が上がれば雪になり楽しい。
坂が長いので着座位置、サドル高さによる楽な踏み位置など色々試しながら。
アイスバーンに雪が乗っているので下りはハンドルを取られて怖い。
加重位置を上手にとって自信を持って走ればうまく楽しめると思うがまだつかめない。
少し山に入って遊んだがかなり楽しい。
侵入禁止なので別の場所を探す。
2時間15分28km144/176bpm獲得標高943m消費1124kcal
z2 22:56
z3 56:18
z4 07:37
0125 3本負荷1LT下方修正でも中断
夜ローラー、同じメニュー。
気分転換にbaccuhs、170mm円 35k40kで
アップ後メニューに入るが違和感がきつすぎて脚に疲労がたまる。
腰痛もあり思うようなフォームが取れず40k5分の所で中断しr5に交換。
仕切り直してメニューを開始するが脚に辛く心拍が上がらない。
腰痛の影響で良い姿勢が取りにくく股関節付近が痛い。
左のソールに試しで貼ったテープも足先の違和感になっているので取り外し。
右の足先の感覚が希薄になったのでクリートを2mmほど浅くしてみたがあまり変わらない。
なかなかうまくいかないがまずは腰痛を治さないと
先に進まない。
乗り換えて35k40kで3本、クリート調整後1本行って修正。
脚が重く心拍が上がらない嫌な感じ。
1時間41分53km146/167bpm消費923kcal
メニュー時35k150bpm40k162bpmくらい
z2 28:28
z3 30.10
0123 3本負荷1LT中断 3
夜ローラー、筋トレで腰を痛めた。
ストレッチで日常生活は出来るようになっているが上体そらしまでは出来ない
r5 靴r320 インソール左、アーチ前側に少し厚みを付けてみた。
20分アップ後4分8分開始するが足が重くなり連続で続かない。
実力の低下もあるがやたら重く感じるのでチェーンを清掃注油したら軽くなった。
38kは余裕を持って回せるようになったが43kはやはりきつい。
もう1本行いインソールのテープを抜いて試し。
テープありの方が脚の軌道は安定するが親指側だけで回している感じでもう一つ、抜くと前足は使うがアーチに違和感。
一旦降りて改めて回し直す。
前乗りで何とか回す。からサドル中央かやや後ろで大きく回すようになり38kから上げて40kで8分、回転を維持する感じで回して終了した。
後半は腰痛に少し響いた。
左の股関節廻りに張りがあり辛くなるので治療も考える。
4分時150bpm8分165bpmくらい
1時間30分46km140/169bpm消費800kcal
0120 トレラン 牛頸
朝ラン 久しぶりにトレイル、ロードで足が痛くなるので無理の無いように15kmのルートにした。
気温4～10℃ skinsインナー、Tシャツ、ウインドブレーカー 水1L bcaaをフラスコに溶いて
靴xt5boost
足が痛くならないように、復路の後半から最後の登りで追い込むように計画立てて走った。
スタートから上手くペーシング出来、久しぶりに気持ちよく追い込むことが出来た。
気温が高く復路はTシャツで良かった。
2:40 14.9km 151/182bpm獲得標高1028m 消費1498kcal
z2 1:00.1
z3 1:18.54
z4 04:18
0118 3本負荷1 LT中断②
夜ローラーr5 変更なし
アップ10分 4分8分で1本回したが脚が続かない。
少しほぐして4分4分で行う事にした。
これでも43kから38k時に止まって少し脚をほぐさないと回せない。
38k 162/171bpm 43k 139/174bpmあたり
3本4分4分で回し、残りは38kで8分×2で終了した。
速度を落としてメニューを遂行する日と今の速度で出来る所までと分けてやってみる。
左クリートを深くしていたが足がほぐれるとアーチで踏む違和感、脚に変な緊張が入るので少し浅く母指球に近く、足先を意識しやすい位置にした。
ふくらはぎ下の故障との兼ね合いで様子見、トルクのかからないローラーでは問題なさそう。
1時間30分150/176bpm916kcal
z2 19:08
z3 44:54
z4 05:10
0116 3本負荷1 LT中断
夕方ローラー r5 osymetric172.5
アップ20分 4分38k8分43km繰り返し5本を基準にしているが不調。
少しサドルを上げてスタートしたがメニューに入り負荷をかけると脚が重い。
筋疲労で左股関節の違和感もあり43k5分で中断、少し様子を見るがサドルを元に戻すと少し改善、1本4分8分、169/174bpm大分良くなったが脚の疲労感があるので色々試しながら。
腰を入れてs字カーブを保って回すと臀筋が使い易くよい感じだったのでしばらくこの姿勢を試してみる。
筋トレで基礎トレーニングも行いたいので上手く予定を組まないといけない。
今週月曜日は疲労のため休んでいる。
1時間9分142/174bpm90/110rpm消費669kcal
z2 27:12
z3 24:32
z4 01:05
