腰の症状はあまり変わらず。 原因が気になるので月曜日に休んだ筋トレを行う。 ローラーサボり癖が出来上がりつつある。 プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各1分10秒 無負荷軽いスクワット１００×３ プランクがかなりきつい。…

夜、ローラーのつもりが来客、左の腰と股関節の前側の張りが残るので休みにした。気休めにストレッチを意識してスクワット１００×３ 腰を意識するので脊柱起立筋が緊張するが、これが腰痛の原因かもしれない。休んでいるためか、膝回りの負担もなくスムーズ…

左の腰と前の張りが治らないので体幹筋トレは休みにして軽いスクワットだけ様子を見ながら行った。 普通の姿勢で腰を落とすスクワット１００×１、鉄アレイ３ｋｇ×２で７０、少し負担を感じたので無負荷で残り３０鉄アレイ踏み出して戻るランジ各１００．追い…