夕方ラン ｍａｎａ７ 脚の調子が良くない。気分を変えて公園を走ってみた。夕食後１０分、公園まで軽く走ってアップとする。Ｌａｐ１ １．２６ｋｍ９分１１秒 ａｖｅ１２３ｂｐｍｌａｐ２ ３．６２ｋｍ１８分１０秒ａｖｅ１５９ｂｐｍｌａｐ３ ３．３９ｋｍ…

今週も月曜の筋トレは休んだ。土曜日しっかり山登りしたので良いと思う。前腿に筋肉痛が残るが試したいこともあるので近所のダムを走ってみた。Bacchus １７０ｍｍ３４－２５ｔ wh6800 ｂｏｎｔクリート位置を外に、右を最深から４ｍｍの位置へ以前より少し…

別府～鶴見岳～由布岳～湯布院のルートを軽くランのつもりがトレッキング別府鶴見一気登山のコースが気になって、ついでに由布岳まで登る事にした。Ｔシャツ、短パン、キャプ、靴ｘｔ４黄 補給食 ジャムパン、クリームパン５個入り、アミノバイタルゼリー×２…

回復走３本ローラー負荷２ bacchus 夜、脚が疲れているので回復走とした。約２０分 ３０ｋ～３８ｋ１１６ｂｐｍ～１４２ｂｐｍまで徐々に上げて終了３８ｋｍ/ｈ付近で回していても心拍が上がらず足の疲労だけ溜る感じ左脚が相変わらずうまく回せず、回すだけ…

前日に続きサイクリング 菊池、山鹿周辺前日の疲労が残る。スタートしてすぐに坂が入り左脚がかなり痛い。一旦休むと解れて痛みが出にくくなるが負荷を掛けるとやはり痛む。体調不良の人がいたので以降、ゆっくりペースで流し。気温は高いと思うが走行風と湿…

サイクリング 6名で阿蘇付近をサイクリングした。Bacchus wh6800 １７０ｍｍ３４－２５ｔ かなり暑くなると思っていたが標高が高く、走行風があるので思ったほどでは無かった。小国に宿を取り今まで通った事のない坂を多めに入れたルートは面白く、久しぶり…

夜、近所の峠を往復×２ bacchus ６８００ １７０ ３４－２７ｔ ｂｏｎｔクランクを１７０ｍｍにしてみた。夕食20分後スタート ゆっくり峠移動移動中から左脚が痛い。クランクが短く詰まって感じるのでサドルを上げた。心拍上がらずピークへ、そのまま下って…

夕方山へ bacchus ６８００ １７５ｍｍ３４－２７ｔ サドルpower高７１０ｍｍ後退９３ｍｍ ステム１３０ｍｍ１７度スペーサー無サドル低め 靴ｂｏｎｔ帰宅後スコーン×２ 水 ｂｃａａ脚の痛みが治らず軽いフレームを使う以前の問題になってきたので維持費を考…

夕方筋トレプランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ リバースプランク90秒 ボール背筋４０×３ クラムシェル各４０×３今回はプランクが2分あたりから辛かった。前日の自転車の影響かもしれない。リバースプランクはしばらく…

朝山へ ｃｅｒｖｅｌｏ １７２．５ 36-27T ６８００ サドル７１０、９３ｍｍｐｏｗｅｒ ステム１２０ｍｍ 6度スペーサー１０ｍｍ ｂｏｎｔ グラノーラ― コーヒー ｂｃａａ 水lap1 アップ18分 １１６ｂｐｍ７４ｒｐｍlap2 34分02秒 ａｖｅ１７３ｂｐｍ７４ｒ…

夜筋トレプランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ リバースプランク９０秒 各レスト１分月曜日の予定が疲労感があったので水曜日にずらした。先週はロングの疲れがありやっていない。プランクは４分…

夜３本ローラー 調整と中負荷 ｃｅｒｖｅｌｏ 真円１７２．５ｍｍ ステム１３０ｍｍ１０度サドルやハンドル位置がしっくりこないので違和感が無くなる方向にいじってみる。部品はあえて入れ替えずに行ってみた。アップしながら様子見サドルは先々週サイクリ…

トレランのつもりだがトレッキングな感じ四塚ピストンに行ってみた。朝4時起床、チーズトースト3枚、水、コーヒーハイドレーション２．５Ｌ 補給食にグラノーラ、ソイジョイ×２ デポ用のクーラーボックスを準備クーラーボックスにおにぎり弁当３８０円、水２…

基山～金山10名ほどでトレイルランゆっくりペースで行くとのことで参加させてもらった。靴 ｘｔ４黄 ハイドレーション２L 補給食 クリームパン４個入り カロリーバランス１袋 アミノバイタルゼリー赤２個 塩ラムネ スコーン１個これに終了後の着替え一式 サ…

軽くサイクリング ｃｅｒｖｅｌｏ 真円３６－２７ｔ172.5ｍｍ平地をゆっくり、緩めの長い坂、急な坂、平地を程々友人と2名、ゆっくり流しはチェンリングの変更になれるため回転重視で、サドル高がいまひとつで結局元の低めへ。クランクが伸びているので一緒…

夕方ジム脚筋トレ脚の痛みを作って気分が乗らない。痛みの現状を調べる事と筋力不足を感じているため。自転車での動作が上手くいかず高強度を行うとまた痛めそうなので筋トレを行う。アップ 自転車漕ぎ 10分ａｖｅ１１５ｂｐｍレッグプレス 軽い負荷で数回 …

夕方筋トレ プランク5分 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ レッグレイズｖ３０×３ 背筋４０×３ リバースプランク1分30秒 クラムシェル各４０×３考え事をしていてレッグレイズを飛ばしたが順番を変えるのも変化があって良い日曜日のランであちこち痛み…

土曜日からいまひとつ気分が乗らない朝ラン ハイドレーション１７Ｌ 靴ｓｃｃｏｔ 朝軽く食事久しぶりにｓｃｃｏｔｒｏｃｅｔを使ってみる。インソールをｍａｎａ５の物に交換ロードで柿の原～トレイル牛頸～ロード原田経由で帰宅予定で出るが靴の違和感が大…

夕方山へ ｃｅｒｖｅｌｏ o,syme１７０ｍｍ34-27t ｂｏｎｔ 前回調整した高いサドル位置。帰宅後、ゴマ豆腐、バナナ、ｂｃａａスタートしてすぐは悪くないがダム上りに入ると左脚が痛くなる。軽いギヤでごまかし登るが工事信号で1分51秒停止、ペースを維持し…

夕方ジムにてプチ脚筋トレ左脚の不調を試し筋力不足を感じるためと気分転換。以前の筋トレでは良い結果を感じなかったので今回は無理せず怪我や余計な疲労を残さないよう注意して行う。町役場の施設でマシーンとトレッドミル、自転車漕ぎがある。 フリーウエ…

プランク5分レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ ボール背筋４０×３ クラムシェル各４０×３ リバースプランク1分 先週は休んだ筋トレだがサイドプランクの右側に痛みが出た。 こちら側は以前から違和感がありレッグレイズの時も股…

朝久しぶりにＭＴＢ 近所の林道へ朝６時起床 パン×４ ｂｃａａ 水 用事を済ませ遅めの８時１２分スタート移動はエアを３ｂａｒ程度にした。近所の峠、左脚がまだ痛い。前腿中ほどと側面に痛みとふくらはぎに違和感。ロードで感じたサドル高に変更すると膝周…

夕方柿の原 ｃｅｒｖｅｌｏ ６８００ o,symetric 34-27ｔ帰宅後ゴマ豆腐、ｂｃａａ、水補給、痛みが出ない所で回して様子を見る。サドルを低く遠くしたポジションでo,symetricを使い坂を走るとどう感じるか試す。アップと１本目 27分ａｖｅ１３１ｂｐｍ７８…

脚は疲れているがせっかくの休みなので海までｊｏｇする事にした。久しぶりに靴はｂｏｓｔｏｎｂｏｏｓｔ、着替えを背負って帰りはＪＲ。走り出しはとても脚が重い。一旦峠越えのルートに向かうが折り返し平地にした。３ｋｍ程で脚がほぐれるが靴の違和感が…

サイクリングに参加 ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric 6800朝８時３０分スタート ゆっくりペースなのでインナー固定で回転を１０５ｒｐｍ前後で回し回転練習。昨日の疲れか脚が重い、途中長い休憩を入れて緩い坂～７％前後へ、途中からペースアップして先行を追う…

午前中トレラン 若杉～鬼岩谷ピストン 2名7時スタート 靴ｘｔ４ 小雨若杉山温泉から歩きで若杉山頂、縦走路を鬼岩谷まで若杉山頂までは多くのルートがあり分かりやすい物を歩いて登った。縦走路に入ると軽くランを入れながらショウケを越え長い上りの鬼岩谷…

夕方山へ きざん ｃｅｒｖｅｌｏ wh6800 o,syme１７０ ３４－２７ｔ １３０ｍｍ１０度３ｍｍ サドル高をポスト沿いで７１０ｍｍ 後退目盛３ｂｏｎｔ クリート左にも２ｍｍスペーサーで左右同じに、Ｑファクターを広く低く引いたサドル位置を試しに。 16時に…

昼、月曜日に疲労感で行わなかったプチ筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ 背筋４０×３ クラムシェル４０×３ ここを動かすとどうなるか？と思ってクラムシェルを入れたがまだ変化は感じない。 夜ローラー 3本…

朝トレラン ブルべのスタッフ、参加者を送りだし待ち時間を利用してワラーチ登山を試しに釈迦岳へ行ってみた。補給食 水２Ｌ おにぎりおかずセット トマトジュース 装備 ランパン、Ｔシャツ ワラーチ朝ゆっくり過ごして移動、腹が減ったのでハムパン、いなり…

夕方3本ローラー負荷１ bacchus rotor power bont 脚が重いので3本ローラーで軽く流す事にした。サドルをとりあえずformaにしていたがpowerで調子が良いので交換、しばらくサドル高が落ち着かず心拍が上がらず辛い感じだったが思い切り下げると体重が乗って…