朝ローラー やる気が出ないまま、とりあえず乗る 10時に約束がありそれまでの時間、調子を見ながらビルドアップにした。 25分25km/have149bpm95rpm max27.5km/h158bpm102rpm 25分28.7km/h166bpm96rpm max32.6km/h180bpm109rpm ダウン10分 トータル1時間12分+…

夜ローラー diadoraを久しぶりに履いて軽く サドルが低く感じるのでbontと比べると高い。 足の裏の感覚は分かりやすいが前足だけで回している感じがする。 クリート位置を見直せば良いかも 途中からbontに変更、脚の重さを乗せやすいが多少 形が合っていない…

４００ｋのブルべに参加朝5時起床 納豆ごはん、コーヒー、白湯十分に睡眠はとれている。天気予報では翌日朝から雨、日中２５℃明け方１５℃衣類 半ジャージ上下、インナーにファイントラックス半、レッグ、アームウォーマーウインドウブレーカー、念のために長…

夜ローラー bacchusサドルを弄ったので元のポジションに戻すのとｅｄｇｅ５２０を購入したのでペアリングを兼ねて。脚が痛いのが治らないので様子見で回す。靴ｂｏｎｔ クリート位置左右同じ最深先ず、５２０の使い方が分からないので調べながらセンサーのペ…

自転車で脚をほぐしエアロバーを付けたポジションの確認に出る。 前日食べ過ぎたのでグラノーラを少し食べてスタート。 bacchus １３０ｍｍ10度ステムにそのままDHバーを取り付けたが今一つ しっくりこない。 結局、サドルを上げて前のリするかエアロバーを…

朝ラン バナナ2本と水 ハイドレーション１.２ｌ 新しく買ったsportiva helios sr 天拝までアップのため歩いて登り以降なるべく走る。 1週間休んでいたがまだ打ち身と膝が少し痛い。 無理のないように気を付けながら走る。 今一つ体が重く急な坂と下りが辛い…

３００ｋのブルべに参加ｂａｃｃｈｕｓ Ｑｒｉｎｇｓ １３０ｍｍ１０度スペーサー無 サドルｐｏｗｅｒローラー位置 ｗｈ６８００ ３４－２８ｔ 補給用ゼリー 嘉麻から椿が鼻を抜け熊本を回るルート、１００ｋｍ付近まで山とアップダウンで以降平坦。気温が高…

夜ローラー固定負荷２ bacchus左脚が解決できず気が乗らない夕食30分後 ｂｃａａアップ16分 ２１ｋｍ/ｈ１１５ｂｐｍ８７ｒｐｍｌａｐ2 ３１ｋｍ/ｈ１３１ｂｐｍ９４ｒｐｍ ３６ｋｍ/ｈ１４３ｂｐｍ９２ｒｐｍｌａｐ3 ３1ｋｍ/ｈ１４１ｂｐｍ９１ｒｐｍ ３8…

夕方プチ体幹プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３リバースプランク2分 ボール背筋４０×３ リバースプランクを2分に伸ばした。先週サボったからかプランクは調子よくこなせた。拳立ては終始、不安定日曜日に肩回りを力…

朝、いつもの山が上れなくなっているので低い三箇山に行ってみた。Cervelo o,symetric ３４－２８ｔアップを兼ねて移動、少し昨日の疲れはあるが問題ない程度、徐々にほぐれる麓の橋をスタート位置に設定してペースを意識して登る序盤は立ち漕ぎで軽くこなし…

朝山、 bacchus 34-28ｔ Q-Rings 街中を周回してアップ後スタート 少し筋疲労が残っていたが左膝外側が痛くなる。 調整しながら進むが痛みが出ると踏む動作がうまくいかない。 立ち漕ぎでごまかしながらなんとか大峠まで、痛みが残りそうなので ここで終了と…

夜筋トレ ローラーの日だがサボり うまくいかないので気が乗らなくなってきている 筋トレだけ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×２ カーフレイズは膝下が痛いので無し 左がまだ痛くぐらつきが出る

夜ローラー 固定負荷２ bacchus 脚の痛いフォーム改善にクリート位置は左右同じにした 固定負荷２ ３０ｋｍ/ｈ４分３５ｋｍ/ｈ８分繰り返し５本 アップを長めにメニューに入る。 心拍は相変わらず上がらないがなんとかメニューはこなせた。 ３本目以降尻の痛…

夕方ラン 一日だらだら過ごして夕方に少し走った。 靴 ｍａｎａ７ 昨日と同じ感じで紐を締めてスタート 走り出しは良いが１ｋｍ弱で脚が重くなりふくらはぎが痛くなる。 少し休んで再スタート、フォームを意識して楽に走れるペースで徐々に上げ ５分ペースで…

朝雨が強いのでランニングにした。 膝下の痛みが抜けないので車で麓まで移動、四阿からのルートにした 補給 ハイドレーション1L ゼリー、カロリーメイト、一本満足チョコ 靴、XT4黄 雨なのでインナーにファイントラックス スタートから１ｋｍほど舗装、ゆっ…

夜ローラー3本脚の調子が悪いので軽く流し、左脚の様子を見ながら足首の角度を意識してかかとが落ちるようであれば出力を下げるようにした。負荷１でアップ、負荷２に変えて足首を意識して回すとクリート位置に違和感、クリート位置を左右同じにして15分ほど…

夕方プチ筋トレプランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ リバースプランク１００秒 ボール背筋４０×３土曜日の疲れが残って辛いかと思っていたがプランクに関しては今までで一番楽にこなせた。左股関節が相変わらず張っ…

南阿蘇外輪山を縦走してみる。 2名、距離が長いので高森峠スタートとした。 前泊し朝食にぼたもち２こ コーヒー前日夕食を多めに食べたせいかあまり進まない 補給食に 蒸しパン、おにぎり弁当、黒棒、アミノバイタルゼリー×１ カロリーメイトは食べなかった…

夕方筋トレと３本ローラー bacchus 脚をほぐすために軽く回す。気が付けば４０分経過筋トレ 片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット各３０×３ 片足カーフレイズ左５０、４０、５０右５０、４０、３０ローラー３５ｋｍ/ｈ５分 ４０ｋｍ/ｈ５分 ４４…

夕方山へ bacchus いつもの調子で山に向かうが左脚の痛み、脱力が抜けず。ペースが落ちても山頂までと思っていたが施設前でかなり辛く痛みが残りそうだったので中断した。違和感が残るので注意する。35分１３．２ｋｍａｖｅ１５２ｂｐｍ７７ｒｐｍ ｍａｘ１…

朝山へ、cervelo o,syme172.5mm ポジシションをbacchusと同じに、ハンドル幅は440土曜日はやる気が起きず何もなし。日曜日も気が乗らないが走り出したら気分も変わると思い久しぶりにcerveloで走ってみた。6時起床7時22分発 調子を見ながら麓までほどほどの…

夜ローラー bacchus Q-Rings 固定負荷２かなりやる気が出ずにモタモタした。回し始めればＯＫ夕食2時間後 20分ほど軽く回し脚筋トレ片足スクワット各１５×３ ブルガリアンスクワット３０×２ 片足カーフレイズ各５０×３解しに軽く回す。Ｌａｐ1 5分４０ｋｍ/…

夕方筋トレプランク5分レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ リバースプランク90秒 ボール背筋４０×３レッグレイズの時に左脚の股関節前が気になる。張りが2ヶ月ほど続いている。夜、ストレッチ時に開脚すると右脚腿裏付近が張って…

夕方山へ bacchus Q-Rings１７０ｍｍ ｗｈ６８００ ３４－２８ｔ ハンドルは前回ergosum４２０ｍｍに戻している。 帰宅後バナナ、bcaa、麦茶 ゆっくりスタート向かい風が強い。 アップ無しなので踏みすぎで脚筋が先に疲れないように注意して登る。 左脚に痛…

朝矢谷渓谷～八方岳Ｔシャツ、インナーファイントラックＴ、ハーフパンツ、ゴム引き作業手袋、アクアシューズ、自転車用ヘルメット、補給食いなりずし3個、水５００ｃｃ９時頃スタート キャンプ場より入渓、途中道を間違え一旦引き返す。浅目のゴロが続き、…

夜ローラー bacchus Q-Ring１７０ｍｍ ハンドルERGOSUM４２０に戻し 左脚の不調が続くので筋トレで足の状況を見るようにした。 脚が落ち着くまで使い慣れた楕円チェーンリングに戻す。 軽く20分ほど回して足をほぐし筋トレ 片足スクワット各１５×３ ブルガリ…

夕方九千部 bacchus wh6800 ３４－２５ｔ ハンドルカーボン４４０ｂｏｎｔ ステム１３０ｍｍ10度帰宅後 水ようかん、バナナ、ｂｃａａ、麦茶サドル高は21日の位置でシートポスト沿いの７２５ｍｍ後退幅も同じゆっくり移動、風が強い。スタートしてダム～ダム…

夕方 プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ リバースプランク９０秒 ボール背筋４０×３ プランクは良好、レッグレイズ、2か月ほど右の股関節の張りが残っているので注意した。クラムシェルはあまり変化を感じないの…

朝、ハンドル交換試走、様子見サイクリングカーボンハンドル４４０ｍｍ９５ｍｍ１４０ｍｍの試乗と体調の様子見気分が乗れば長い坂を含む２００ｋｍを考えてスタートした。Bacchus ハンドル４４０ｍｍｗｈ６８００３４－２５ｔハンドル交換に伴いステムを１…