夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 拍手腕立て10×3 サイドプランク1分×3 リバースプランク2分疲労感はあったが様子を見ながら開始。 プランクは3分辺りで辛くなり迷ったが継続、 なんとか我慢出来る状態が意外と持った。 拳立てから拍手に変更、フオー…

朝山へ bacchus、まだvengeの件。 前日の疲労と痛みが残るので様子を見ながら。 九千部ルート、脚が疲れているので力の入れ方やフォームを試しながら登った。 力を入れると直ぐにタイヤに伝わる感じ 横断道分岐で折り返し lapは25:42 152/169bpm67rpm 58分18…